Mootorrattur tahab kõhnaks ehk kuidas kaal alla saada.

[bitter]

Lõviosa on jämedad siiski oma valedest toitumisharjumustest. Näide - aga ma sõin ainult riisi, mis on tervislik. Tegelikult söödi orika kombel chopsticksis seda õlist nõretavat riisi korralik künatäis. Liha on paneeritud, kõrvale võileiba (kõht ikka täis vaja saada) ja joogiks coca või muu suhkrujook. Vahesnäkke ei peeta millekski - veidi pähkleid (röstitud soolatud, mis see ikka teeb), kiire kabanoss.

Rasvane toit + magus jook (tglt kõik juhtumid, kus kõhus kohtuvad suured kogused rasva JA suhkrut) on keerulised. Selles mõttes, et kaloreid on meeletult aga mineraale, vitamiine, valku napilt. Kalorid pannakse rõõmsalt tallele aga kuna muud kraami jäi väheks, siis on peagi jälle kõht tühi. Keha ei taha pekist energiat teha, palju lihtsam on uuesti süüa küsida. Süsivesikutest saab lihtsasti energiat. Pekki hoitakse viimase võimaluseni.

Hästi töötas ka keto, aga ma pole kindel, kui hea see veresoonkonnale on ja 2 kuuga sai korralik siiber lihast.

Igahommikune munad ja peekon toitis hästi. Kõht püsis 5-6h täis. Aga panni pesemine (kuigi vedel rasv sai alati tahke prügi juurde kallatud) tootis aastaga köögi kanalisse nii palju rasva, et hakkas umbe minema. Pidin mitu korda survepesuri ja sooja veega loputama.

Kõige parem balanss on ilmselt toitumise jälgimine, null suhkrujooki ja perioodiline kerge aeroobne, näiteks jalutamine.

Nõustun. Toitumise muutused tuleks teha sujuvalt. Mida ekstreemsem dieet, seda kiiremini sellest loobutakse. Siis on peagi vana seis tagasi. Või hullem.

[kulibin]

See Madlobsteri mainitud soolestiku mikrobioota jutt on täiesti tõsiseltvõetav. Mõni kühveldab ennast toidust pungi, kaalu ei lisandu mitte üks teps, ainult peldiku uks käib sagedamini... Nüüd on võimalus (ma ei tea kas ka Eestis) oma viletsat kooslust seal "allpool" parendada. Protseduuri nimi inglise keeli on fecal transplant või bacteriotherapy. Maakeeli öeldes, terve inimese s**t siirdatakse haigele (jämesoolde). Protsess naturaalne ja lihtne, ja mis kõige tähtsam - odav. Sarnaselt veredoonoritele tegutsevad nn. poopdonorid. Parimaid preparaate hoiustatakse samuti nn. poopbanks. Aitab paljude tõsiste hädade vastu, võib olla hakkab ka mõne ülesöönud tegelase toit kiiremini läbi käima.

[urmas66]

8-9kg pole suur ülekaal vaid väike kaalutõus ja selle maha saamine pole keeruline. Kui on vaja maha saada 20-30kg siis on asjad hoopis teisti.

@Jalamees

Hakkas ka 35a tervislikuks ja nagu ikka kaal vaja alla saada. Aasta pusis lõi käega kuna tervis ikka tuksis. Siis vahetas nälgimise mõõduka kehalise koormuse vastu ja nüüd samas füüsilises vormis kui keskas ainult 20kg raskem, tummisem tükk pidavat naisele rohkem meeldima ka. Muidugi löga burksid ja fritüüritud sodi jäi ka ära kuid pigem siis liigse kolesterooli pärast.

....ja kuidas tervisega jäi? Ikka tuksis?
Kaalulangetamine EI TOHI olla nälgimine, vaid tasakaalustatud toitumine. Nälgides kaal ei lange, kui seda päris ekstremselt ja pikalt ei tee a´la gulag. Mina langetan kaalu enamvähem süsteemselt nüüdseks üle 6 aasta. Tulemuseks on -28kg ja natuke võiks veel.

[aivar_]

See Madlobsteri mainitud soolestiku mikrobioota jutt on täiesti tõsiseltvõetav. Mõni kühveldab ennast toidust pungi, kaalu ei lisandu mitte üks teps, ainult peldiku uks käib sagedamini... Nüüd on võimalus (ma ei tea kas ka Eestis) oma viletsat kooslust seal "allpool" parendada. Protseduuri nimi inglise keeli on fecal transplant või bacteriotherapy. Maakeeli öeldes, terve inimese s**t siirdatakse haigele (jämesoolde). Protsess naturaalne ja lihtne, ja mis kõige tähtsam - odav. Sarnaselt veredoonoritele tegutsevad nn. poopdonorid. Parimaid preparaate hoiustatakse samuti nn. poopbanks. Aitab paljude tõsiste hädade vastu, võib olla hakkab ka mõne ülesöönud tegelase toit kiiremini läbi käima.

Krt see oleks alles bisnjoks, ma elu puha valesti elanud et ei ole taibanud et võtad sita paned sita ja rahalõhn jääb näppudel külge

[Turist]

.
Jaanuaris oli kaal 95 kg ja vahepeal (enne seal graafikul olevat kuupäeva) ei kaalunud. Mõne kg (3-4) prooviks veel vähemaks saada, aga mitte liiga kiiresti, 1,5-2 kuuga oleks OK. Praegu juba on kaal selline, millist viimati mäletan u. 15 aastat tagasi. Kui see 3-4 kg veel võtta, siis läheks ajas 20 aastat tagasi.

Võib öelda, et arvestades kaalu, on nüüdseks 20 aastat ajas tagasi mindud ja väike eesmärk täidetud.

[outlaw]

kuna hooaeg pole enam kaugel, siis võib siin vabalt jälle targutama hakata

[Turist]

Seal graafikul 23. juunil 2022 oli mu kaal 82,5 kg. 1,5 aastat tagasi. Homme hommikul vaatan üle kuidas praegu on (peale jõule ja aastavahetust ning tundub, et üldse külmaga rohkem söömist).

[urmas66]

Mul on alates 2016 kuni tänaseni õnnestunud väikeste intensiivsemate tegevustega ja siis jälle lihtsalt säilitamisega kaal saada 126kg pealt nii a´93-95 kanti. Nüüd olen seda suutnud hoida viimased pool aastat ja äkki kevade poole proovin veel 8-10kg maha võtta. No kui ka ei õnnestu see kõik, siis olen enamvähem ka praeguse olukorraga rahul.
Kogu asja point on muidugi see, et oma söömist pean jälgima ikka igapäevaselt ja söögiaegadest pean kinni kui vähegi võimalk. Peamine teema on muidugi alkoga piiri pidada ehk sauna kõrvale olen leidnud 0% õllesid, mis täiesti maitsevad ja niisama põhjuseta üldse õlut(isegi seda 0%) ega ka kangemat ei tarbi. Mingi üritus vms siis ikka. Üldiselt on hea olla,jaksan liikuda ja liigutada palju just vaja on. Selja ja kaela valud on peaaegu kadunud ja sama ka põlvedega. Klassikokkutulekul käies(augustis) küsisd mõned,et kas mingi haigus vaevab ma siis vastasin,et hoopis tervem olen

[Turist]

Kõva kaalu langus sul.
Praegusel hetkel ma väga tihti kaalu ei kontrolli, enam-vähem saab ilma kaalumata aru kas on tõsunud või langenud, aga nädala-paari tagant ikka vaatan üle. Nagu arvasin, et kuna aasta lõpus sai rohkem söödud, siis väikest ajutist mõju on see avaldanud- täna 83,7 kg. Harilikult olen püüdnud 82 (+-1 kg) hoida.

[hmm]

Siin kõik räägivad kaalust.... mõtlesin ka, et vaatan, mis see näitab. Hakkasin otsima ning ei leidnudki kaalu - tuli meelde, et naine viskas selle ju ära, oli teine ju päris vana ning ei tahtnud õigeid numbreid näidata.
Tunne on selline, et peaks sinna 70kg kanti jääma

[Turist]

.
Jaanuaris oli kaal 95 kg ja vahepeal (enne seal graafikul olevat kuupäeva) ei kaalunud. Mõne kg (3-4) prooviks veel vähemaks saada, aga mitte liiga kiiresti, 1,5-2 kuuga oleks OK. Praegu juba on kaal selline, millist viimati mäletan u. 15 aastat tagasi. Kui see 3-4 kg veel võtta, siis läheks ajas 20 aastat tagasi.

Võib öelda, et arvestades kaalu, on nüüdseks 20 aastat ajas tagasi mindud ja väike eesmärk täidetud.

kaal.jpg

Jätkub...
Eelmisel aastal oli 82-83 kg kandis ja aasta lõpupoole hakkasin tasapisi vähendama, hetkel on eesmärk 75 kg, ilmselt sellest enam vähemaks ei ole vajadust ega soovi võtta. Keskmiselt kulutan ööpäevas 2500 kcal (kui uskuda "aktiivsusmonitori") ja söön 2000-2200 kcal, seega kuhu ta pääseb- väike langus peaks jätkuma, teoreetiliselt u 1,5 kg/kuus ehk märtsi lõpuks võiks loota 75 kg saavutada. Nüüd teen ka veidi raskemat sporti kui varem, eesmärk pole kokkuvõttes lihasmassi kasvatada, aga kindlasti paratamatult see natuke suureneb.

[MannyEric]

Tubli.
Ma ise käisin personaaltreeneriga asja arutamas. Alguses ta pakkus toitumise täpset jälgimist ja treeningkava koostamist.
Toidukavast loobusin kohe, räme majandamine ja kaalumine ja tegelemine. Ausalt ei viitsi. Jälgin niisama, mida ma omale sisse ajan. Trennis hakkan käima 3 korda nädalas, hetkel jäi treener haigeks.
Hetkel 185 cm pikkuse juures 95 kg ja plaan saada 85 kg peale. Praegune aktiivsus on ainult kõndimine. Iga päev 2 x 3,5 km, vahel rohkem ka. Tõhususe kasvatamiseks on 5-kilone seljakott. Aasta keskmine sammude arv on 12000.
Kasutan Garmin Instinct 2 Solar kella ja see väidab aasta keskmiseks kalorikuluks 2600kcal/päevas. Aga need kellad ja muud monitorid kuigi täpsed ei ole, pigem saab jälgida muutust ajas. Palju ma sisse söön, seda ma mõõtma ei hakka. Vaatab, mis saab
Alkoholist loobusin täielikult, 4 kuud juba on 0. Eks see aitab ka

[Piipz]

Ma küll personaaltreener pole aga mul on neid palju olnud, vanust omajagu, seega ma päris lolli juttu ajama ei tule.

Kui jutt on kaalulangetamisest, siis loomulikult treenerid pressivad toitumiskavasid peale, sest see on kõige effektiivsem.
Trennis käimisest, kui seal käib hantlite tõstmine, pole kuigi palju kasu. Saad jõudu ja tervist juurde, kaal üldiselt pigem tõuseb lihaste arvelt. Pekk jääb ikka kaitsekihiks, kui sellega eraldi ei tegele.

Niisama kõndimisest pole ka väga kasu mitte, ükskõik, kui pikka maad kõndida. Ma käisin lõpuks 20 päevas ja tulemus oli suht null. Palju olulisem on pulss üles saada. Kui jooksmine ei sobi (mulle näiteks üldse kohe mitte), siis on üks variant kõndimine raskemaks teha, et saaks pulsi aeroobseks. Mina käin selleks mööda vanaka liivamäge üles-alla. Või kui s**t ilm on, siis mööda treppe. Või kui väga s**t ilm on, siis jõusaalis on need trepimasinad, ronin mööda neid üles.

Kõndimine on küll tervislik ja seda peaks iga inimene tegema, kuid kaaluga otseselt pistmist pole. Võibolla alguses ainult korraks on, kuid siis keha harjub ära.

[MannyEric]

Kui jutt on kaalulangetamisest, siis loomulikult treenerid pressivad toitumiskavasid peale, sest see on kõige effektiivsem.

Ja selle eest saavad nad ka palju suurema arve esitada

No minu kõndimine on seotud pigem sellega, et töökoht asub kõigest 3,5 km kaugusel ja pole pointi seda maad auto või tsikliga sõita. Lisaks kuulan jõhkralt palju muusikat ja see on hea aeg selleks.
Ma pole mingi ekspert, aga ma väidan ja usun, et ilma kõndimata oleksin kindlalt 100+ kilo. Kaalu ehk ei alanda, aga aitab hoida ikka.

Toidukava on efektiivne jah, aga sellega tegelemine nõuab nii palju aega ja jändamist, et minu silmis see ei tasu end ära. Elus peavad mingid rõõmud ka jääma ikka.

[Turist]

Tubli.
Ma ise käisin personaaltreeneriga asja arutamas. Alguses ta pakkus toitumise täpset jälgimist ja treeningkava koostamist.
Toidukavast loobusin kohe, räme majandamine ja kaalumine ja tegelemine. Ausalt ei viitsi. Jälgin niisama, mida ma omale sisse ajan. Trennis hakkan käima 3 korda nädalas, hetkel jäi treener haigeks.
Hetkel 185 cm pikkuse juures 95 kg ja plaan saada 85 kg peale. Praegune aktiivsus on ainult kõndimine. Iga päev 2 x 3,5 km, vahel rohkem ka. Tõhususe kasvatamiseks on 5-kilone seljakott. Aasta keskmine sammude arv on 12000.
Kasutan Garmin Instinct 2 Solar kella ja see väidab aasta keskmiseks kalorikuluks 2600kcal/päevas. Aga need kellad ja muud monitorid kuigi täpsed ei ole, pigem saab jälgida muutust ajas. Palju ma sisse söön, seda ma mõõtma ei hakka. Vaatab, mis saab
Alkoholist loobusin täielikult, 4 kuud juba on 0. Eks see aitab ka

Eks saab ikka, aga kerge pole, eriti kui veel kui reaalne kogemus puudub. Liikumine/trenn suurendab söögiisu ja märkamatult võib hakata veidi rohkem sööma, mis koheselt nullib ära need liikumisele kulunud kalorid. Enamuse kaalust vähendasin sel viisil, et ei olnud mingit konkreetset kava ja sööki ei kaalunud, aga sõin niimoodi ja selliseid asju, mille kaal ja energia sisaldus oli teada. Poes pakendis müüdavatel asjadel on see info olemas. Siis lihtsalt vaatasingi, et päeva jooksul kokku tuleks kuni 2000 kcal. Jaotatuna 4-ks (mõnikord 5-ks) söögikorraks siis üritasin enam-vähem ära jagada, et iga kord võiks süüa u. 500 (5 söögikorra puhul 400) kcal. Kui juhtus nii, et üks söök tuli siiski 600 kcal, siis järgmise proovisin saada 400 kcal, et keskmiselt tuleks ikka plaani järgi.Vahel tõesti võtsin kiiruga näiteks kasvõi 100 g Snickersit ( https://www.rimi.ee/epood/ee/tooted/mai ... g/p/164252 ). Seda saabki ainult 100 g süüa, seevastu kui rohkem aega oli, siis sama energiakoguse saamiseks võis süüa 380 g seda: https://www.rimi.ee/epood/ee/tooted/pii ... g/p/296848
Kodus valmistatud söökidega on keerulisem, seda on ikka raske tunnetada kui palju võib keedukartuleid hakklihakastmega vms süüa. Kindlaim viis on süüa selline kogus, et kõht ei saa päris täis, tunned et tahaks veel, aga tahtejõudu kasutades ei võta rohkem Mõne nädala pärast harjub nende väiksemate kogustega ära. Kogus peab olema silmnähtavalt väiksem kui harilikult oli.

[Piipz]

Kui jutt on kaalulangetamisest, siis loomulikult treenerid pressivad toitumiskavasid peale, sest see on kõige effektiivsem.

Ja selle eest saavad nad ka palju suurema arve esitada

No minu kõndimine on seotud pigem sellega, et töökoht asub kõigest 3,5 km kaugusel ja pole pointi seda maad auto või tsikliga sõita. Lisaks kuulan jõhkralt palju muusikat ja see on hea aeg selleks.
Ma pole mingi ekspert, aga ma väidan ja usun, et ilma kõndimata oleksin kindlalt 100+ kilo. Kaalu ehk ei alanda, aga aitab hoida ikka.

Toidukava on efektiivne jah, aga sellega tegelemine nõuab nii palju aega ja jändamist, et minu silmis see ei tasu end ära. Elus peavad mingid rõõmud ka jääma ikka.

No ma soovitangi kõndimisele veidi volüümi juurde keerata, siis on sellest rohkem kasu. Ja seda ma usun ka, et kaal kõndimise tõttu pigem püsib paigal, see effekt on kindlasti olemas. Igasugune kõndimine on igal juhul tervislik.

[Maaks]

Mul on te üle hea meel, nüüd ei pea te kiiremini sõitmiseks enam võimsamaid rattaid ostma
Mitte väga ammu oli Ekspressis (vist) artikkel toitumisest ja seal oli link kus soovituslikud (TAI) kogused ära toodud
https://toitumine.ee/kuidas-tervislikul ... jonite-arv
https://toitumine.ee/kuidas-tervislikul ... e-suurused

EDIT: Tegelikult see on kah hea püramiid - siis ei pea mõtlema, milline ratas vanaduspõlves sind edasi viib (pärast 65-dat annab süda otsad nende 2-e mustika tõttu?)

[bitter]

https://www.omnicalculator.com/sports/fat-burning-zone
Kõndimine, lehtede riisumine, lume lükkamine, garaaži koristamine... kõik on abiks. Paigal istudes kipub tekkima 2 söögikorra vahel mingi isu või rahutus (teeks võiku/avaks õlle/võtaks kommi) aga kõndides v toimetades need ei kiusa ja see positiivne mõju kestab pikemalt.

[Macintosh]

No ma soovitangi kõndimisele veidi volüümi juurde keerata, siis on sellest rohkem kasu. Ja seda ma usun ka, et kaal kõndimise tõttu pigem püsib paigal, see effekt on kindlasti olemas. Igasugune kõndimine on igal juhul tervislik.

Kõndimine annab tulemust, kui tõstad tempo ja pulsi üles. Kui täielikku kasu kõndimisest ootad siis haarad kepid ka kaasa, saad käed päriselt liikuma. Ma vaatan, et minu tüüpiline 5-6km ring annab kepikõnnil keskmise südametöö 90 löögini minutis ja eelviimane kilomeeter tuleb tavaliselt kusagil 110 juures. Viimased paar aastat on lisem olnud ja natuke on kaalu uuesti kogunenud, tahaks saada sinna kus @Turist hetkel on (ja ma mõned aastad tagasi olin).

[ap_yesjah]

Seni kuni linnatsikliga ei taha sõitma minna, siis jalgrattaga metsavahel saab päris korraliku pulsi tekitada. Suusarajad ja uisuplatsid ka veel korraks olemas.
Suvel tsikliga täisvarustuses higistades ja sõites hakkas ka kaal alla minema. Mootorratta sõit rajal või krossirajal pidi 600kcal tunnis põletama energiat. Tavaline tsiklisõit 200-300 kilokalorit.

[Turist]

Kes jooksmisele mõtleb, siis suure kaaluga ei soovitaks seda teha, enne peaks kaalu vähemaks saama (ütleks, et vähemalt pikkus cm miinus 100 ehk 180 cm pikkuse korral 80 kg). Regulaarne kõndimine on kindlasti hea sissejuhatus jooksma hakkamisele, aga kui pikka aega jooksnud pole, siis on see ikkagi üsna karm. Mu esimene jooks lindil:

Alguses ja lõpus paar minutit kõndimist kiirusega u. 5,5 km/h, reaalne jooks u. 15 minutit kiirusel 9 km/h, mis peaks olema üsna tagasihoidlik kiirus (?, vähemalt kunagi sai 10 km joostud umbes tunniga ehk 10 km/h ja eeldaks, et reaalne jooks on raskem kui lindil). Tegelikult pulss oleks võinud madalamaks jääda (vanus 47), aga pingutasin ikka niimoodi ära sel korral. Keskmine pulss 140, max 169 (ilmselt keskmise hulka arvestab terve graafikul nähtava ehk ka kõndimise lõigud). Järgmisel korral (täna) oli juba natuke parem, keskmiselt 130, max 162. Veidi palju ikka, võibolla peaks siiski kiirust muutma jooksu kestel. Võiks olla 120-130, nagu velotrenazööril olen hoidnud. Kes ei tea, siis aeroobse treeningu korral võiks pulss olla vahemikus 60-80% max pulsist ja max pulss on leitav: 220 miinus vanus. Pikka distantsi pole kunagi eriti joosta jõudnud (kooliajal staadioniring oli juba liig ja olin alati kui mitte päris viimane, siis paari viimase seas) ja ilmselgelt ei hakkagi jõudma, aga aeroobse mõttes väikese kiirusega 20-30 minutit üritan vahel teha, et mitte ainult velotrenažööril teha.

[joha123]

Seni kuni linnatsikliga ei taha sõitma minna, siis jalgrattaga metsavahel saab päris korraliku pulsi tekitada. Suusarajad ja uisuplatsid ka veel korraks olemas.
Suvel tsikliga täisvarustuses higistades ja sõites hakkas ka kaal alla minema. Mootorratta sõit rajal või krossirajal pidi 600kcal tunnis põletama energiat. Tavaline tsiklisõit 200-300 kilokalorit.

Rasvade põletamine käib aeroobsel pulsil ( kell peaks abiks olema). Ei ole vaja pulssi üles ajada. ehk pikalt tulnud pikalt läheb peaks olema põhimõte ( mitte kiired katsed kaalukaotust saavutada). edu!

[Andreas]

Noh, eks tulevad igasugused iseärasused sisse ja enamus kaalulangetamist on personaalne, samuti see pulsiteema.
Esimese asjana tuleks toitumine korda ajada. Kas ise midagi välja mõelda või siis näiteks fitlap abiks võtta. Juba toitumisega võid rahulikult päris mitu kilo kaotada ja selle efekti suurendamiseks juba liigutamine, pigem esmalt jalutamine ja siis mingi hetk hakata juba jooksma, kui kaal on enam-vähem. Juba lihtsalt põlvede pärast, muidu tapad need esimeste kuudega ära. Praegu mine nühi klassikastiilis suuska või jaluta, kaob lumi ära, siis jalgratas esimese asjana kui mootorratas ja loomulikult natukene jõusaali, sest skelett tahab ka toetamist saada
Põhiline, et kohe päris rapsima ei hakka, sest see motivatsioon on kiire kaduma ja see on raske teekond, millelt on lihtne ära eksida..

Jõudu ja jaksu

[yeekim]

https://www.confido.ee/arstid-ja-spetsi ... ltatsioon/
https://www.ozempic.com/

[Turist]

Juba toitumisega võid rahulikult päris mitu kilo kaotada ja selle efekti suurendamiseks juba liigutamine, pigem esmalt jalutamine ja siis mingi hetk hakata juba jooksma, kui kaal on enam-vähem. Juba lihtsalt põlvede pärast, muidu tapad need esimeste kuudega ära.

Et kellelegi valet muljet ei jääks, siis natuke kommenteeriks/täpsustaks, et liikumine ja sport on toredad asjad niikuinii, aga kaalu kaotamiseks toitumise muutmisest piisab, sporti ei pea selle eesmärgi saavutamiseks tegema. See on kõik "lihtne matemaatiline lahutamistehe"- sisse söödud energia kogus peab olema väiksem kui kulutatud energia ja kaal langeb. Omast kogemusest rääkides, siis ~15 kg läks vähemaks ainult söömise korrigeerimisega, isegi ei kõndinud rohkem, sel perioodil keskmiseks tuli ~2500-3000 sammu/ööpäevas ja see oli aastaid selline. Kõik muu peale söömise jäi samaks. Nüüd paar kuud tagasi tasapisi alustasin spordiga tegelemist, aga nüüdne kaalukaotus ei ole sellest põhjustatud, vaid lihtsalt selle alaga (loodetavasti edukalt) tegelemiseks on kasulikum kergem olla ja seetõttu meelega võtan veidi veel vähemaks.

[MustVälk]

Ja omast kogemusest ütlen ka, et väga palju on selles kinni, et täpselt mida ja millal sööd.

Meil oli tööl üks toitlustaja kelle toiduga võtsin päris palju juurde. Muidugi ma ei pidanud tellima nende toitu.
Vahetasime toitlustajat, siis kaotasin natuke kaalu. Ja nüüd vahetasin firmat ja teen kodutoitu kaasa ja olen 76 kilolt jõudnud tagasi 73 kiloni. Eriliselt rohkem trenni ei tee. Samas ma joon vähem alkot ja ma ei tarbi suhkrut/mett kohviga juba päris kaua aega.

[renx]

Samas ma joon vähem alkot ja ma ei tarbi suhkrut/mett kohviga juba päris kaua aega.

Alkoholis on väga palju kaloreid. Valge suhkur on igatepidi halb.

Seni kuni kella ei kasuta, ei saa aru kus su pulss on. Üldiselt hakatakse trenni tegema. Näiteks minnakse jooksma ning siis väsitavad ennast kohe ära ning lõpetavad üsna ruttu selle tegevuse ära, sest pulss on laes ning väsid kiiresti ning enesetunne halb. Kui sul on pulss üle 150 siis see enam ei põleta sul kaloreid nagu 110-140 pulss. Sa saad anaeroobsega(~150+) rohkem põletada tehes näiteks HIIT stiilis treeninguid. Rasva põletuseks on hapniku vaja ning kõrge pulsiga jääb seda su lihastes vähemaks.

[Jalamees]

Püsiva kaalulanguse taga on järjepidevus. 1 kuu on absoluutselt miinimum, et üldse kehas ja ajus (!) toimuks mingi muutus rasva arvelt. Enamus kaalulangetajaid ei pea isegi mitte kuud vastu vaid hakkavad varem “ cheat”ima. Kõige tavalisem on enesepettus trenni tegema asudes- ma ju liigutan 3x30min nädalas see tähendab võin endale seada ja teist nyyd lisaks lubada. Olen ka ise seda läbi teinud. Inimesed ei saa absoluutselt aru kui palju nad tarbivad üle kaloreid tänu emotsioonile mitte vajadusest. Ise olen oma max kaalust alla võtnud 1,5 aastaga 15% kehakaalust. Teadmine kuidas ja mis mulle ülekaalu tekitab tuli pärast aastat enda tegemiste jälgimist ja tänaseks tunnen, et kaalu tōus ja langus on mitme erineva teguri koosmõju.
Esmane tegevus mis tuleks teha on teadvustada endale et kiireid lahendusi pole olemas. Jälgida tuleks enda harjumusi ja sammhaaval neid muuta. Iganädalane kaalumine ja mingi kaalupäeviku pidamine annab väga hea hea ylevaate

[urmas66]

Mina kaalsusin 2016 126kg ja seda oli ikka sitaks raske juba taluda. 1988 kaalusin 86kg ning 2005 90-92kg ja tänaseks olen saanud jälle 90kg peale.
Alustasin 2016 toitumisnõustajaga ja siis alate sellest olen vaikselt koguaeg üritanud. Kõige suurem purakas tuli kui koroonat põdesin,sain 2 nädalaga 8-9kg maha. Vot seda oli juba kahju ära kasutamata jätta.
Kuid see langetamine tähendabki seda, et teed kogu oma toitumise ümber ja endist viisi enam ei saa jätkata.
Täna on võimalik ka perearstiga koostöös hea tulemus saada, kui sul on hea arst. Mul õnneks on.

[urmas66]

Ma söön terve töönädala väga täpses koguses toitu. Isegi kaalun siiani osasid asju(hommikusööki näiteks) ja see on juba harjumuseks ning elustiiliks kujunenud. Samas kui lähen välja sööma või pean pidu, siis söön-joon otseselt end piiramata,kuid kogused millest rohkem ei suuda on palju väiksemad. Sauna kõrvale kodus olles joon alkovaba õlut ja see on mulle nii meeldima hakanud, et päris õlut eriti sauna kõrvale ei tahagi. Tankeri saunaõlu või Aleqoc IPA. Näiteks ei osata ma enam peaagu kunagi küpsetisi bensukast ja muud sarnast kräppi. Süüa teeme kodus ise. Seda ma tegelikult alati ise teinud,aga valmistoitu ei osta 100% üldse ja toidud mida teen on natuke teised. Soust ja kartul on kadunud ning asendunud suppide ja muu kasulikumaga.