Mootorrattur tahab kõhnaks ehk kuidas kaal alla saada.

[ttameri]

Enam vähem eelkõlejatega nõus. Kuigi: täpsustan, et kaloril ja kaloril on vahe. Seega pole mõtet neid lugeda. See võib viia selleni, et keha ei saa piisavalt vajalikke toitaineid, kui mingit toiduainet väldid selle suure kalori sisalduse tõttu. Kaalu langetamiseks ei ole vaja ennast piinata. Lihtsalt kontrolli mida suhu pistad. Kindlasti eelista kodus ise tehtud sööke valmistoitudele. Kui tunned, et tahad kooki vms magusat, siis tee kodus ise, siis saad kontrollida palju suhkrut ja muid magusaid asju lisad + oskused arenevad.
Kõige raskem on lahti saada suhkru vajadusest. See on narkootikum ajule ja kui aju seda ei saa, siis hakkab nõudma. Seega vaikselt koguste vähendamine viib parema enesekontrollini.

Been there done that ja see kuidas minu see õnnestus 3kuuga 8kg alla:
1) hakkasin tööle jala minema: ca 2,5km ots. Tegin seda fitnesswalk stiilis, iga ilmaga, iga päev kokku ca 40min päevas.
2) poes käisin jala. Kui poest tassid koju rohkem toitu kui kanda jõuad, siis on ilmselgelt liiga palju oste. Kui vaja siiski rohkem osta, siis käin mitu korda lihtsalt. Vahemad, kus auto ega mootorratas ennast korralikult soojaks ei saa, asendasin jalgsi käimisega või jalgrattaga.
3) Vähendasin suhkru tarbimist sh proovisin vältida igapeävaseid (vahest aga ikka võib) sööke, mille suhkrusisaldus on suurem kui 10g 100g kohta. Näiteks paljud jogurtid on ikka rämedalt magustatud kuigi võiks arvata, et need on kasulikud.
4) keha vajab süsivesikuid, kuid osad on nö kiired ja teiseid pikad süsivesikud. Kõikvõimalikud täisteratooted on viimaste allikaks. Hommikul täiskaerahelbe puder jne. Süsivesikud on vajalikud ajutööle ja energia allikaks, mistõttu ei soovitan neid menüüst välja jätta.
5) joo vett, selle asemel, et süüa.
6) öösel väga palju energiat ei ole vaja, seega nagu eelkõnelejad öelnud, väldi söömist enne magamaminekut. Minu rutiin on pigem 2 korralikku sööki päevas + väike näks 17-18 paiku. Sealt edasi proovin vältida söömist. Kui tunnen siiski, et vajan midagi, siis puuvili või mõni täistera amps - aga mitte nii, et kõht täis. Väike jalutuskäik enne magamaminekut on hea une allikaks.
7) ei osta koju magusat. Kui tunnen, et täna on vaja suhkru laksu, siis ostan täpselt nii palju, kui kohe ära suudan süüa.
ei joo ega osta koju magustatud jooke igapäevaselt sh alkohoolsed joogid. Vesi on parim. Kui tunnen, et vajan magusat jooki, siis ostan täpselt nii palju kui kohe ära tarbida jõuan.

Kõik need tegevused võtavad aega, samas kui sa oma kehale aega ei pühenda, siis ongi tulemuseks mugavusega kaasnevad elustiilihaigused. Minu poolt müts maha iga mehe ja naise ees, kes on suutnud ennast kokku võtta ja kaalu korda saada. See on kõige raskem aga tulemus on seda väärt.
Tulemust toob ainult elustiili muutus ja selle püsiv integreerimine igapäevaellu. Vastasel korral on tulemused lühiajalised ja on kokkuvõtlikult kahjulikud kehale.