Mida Te päev läbi teete e. kes millega aidata saab? → Re: Mis Te siis päev läbi teete e. kes millega aidata saab?

[1 mats]

Ise oleksin vast kasutu, sest tegelen koolitusega (raskeveokid). Samas kui küsimusi siis palun, aitan nõuga alati.
Kuid endal nõu vaja.
Kas meie hulgas on treenerit või juhendajat kes oskaks parajalt paksule (noo ümar ) treeningprogrammi koostada, et jõusaalis rohkem rasvapõletamist oleks aga kondid ja liigesed terveks jääks??

Head soovides

programmi miinuseks on asjaolu sest see vajab väga täpset järgmist et asi toimiks. kui kehakaal on liigsuur ja koormus jala-puusa-põlveliigestele seetõttu ka suur siis kõige sobivam mahutrenn väikese koormusega oleks velotranžöör. põhimõte siis selles et väike koormus aga pikk treening. treeningu häda on selles et tekib meeletu isu ja toitumist kotrollida jube keeruline (eriti nüüd talvel). tegelikult ei ole talvel üldse kõige õigem aeg kaalu langetamiseks. päevad on lühikesed, liigume vähe ja organism kogub külma tõttu rasva. organism on nuumamisprogrammil iseenesest. seega võitled tuuleveskitega. kui sul tõsine plaan effekti saavutada siis võid muidugi proovida härjal sarvist võtta ja kohe alustada, aga kevadel on seda 50% lihtsam teha ja tulemus on käega katsutavam. siis organism vajab ise järjest vähem toitu, sest energiat saame valgusest ja päikesesoojusest. samas hakkad kevadel rohkem väljas viibima ja liikuma, sest päevad on pikemad ja soojemad.
jalaliigeste probleemi puhul on parim rattasõit, palju vett selle ajal (tund sõitu=1 liiter vett vähemalt), väike koormus (pedaalimissagedus maksimaalne) ja alguses kuni tund aga hiljem kaks kuni kolm.
soovituslik oleks omada pulsivööd ja pulsomeetrit et saaksid pulsi kaudu koormust reguleerida. olenevalt organimist siis 130-150/minutis on aeroobne. pigem hoida seal allpool otsas kui liiga üleval. mida pikemalt teed seda madalamat pulssi püüa hoida. pikem tegemine on piin aga siiski kõige tõhusam. tähtis et koormus oleks mitte liiga kõrge. kui koormus suur siis kiputakse organismi kurnama ja tekib väga ruttu organismi kaitsereaktsioon ehk vastikus ja väsimus (valu). pigem alustada väga madala taseme pealt iga nädala paari tagant koormust suurendades sujuvalt.
see siis minu kogemustest ja teadmistest lähtuvalt! edu!
ujumine on ka hea aga minu meelest effektiivsus liiga madal. püüa sa ujuda tunnist rohkem. elus ei uju 2 tundi jutti, aga ratast sõidab vabalt. ja ma ei ole aru saanud kas ujudes inimene ka higistab? tõenäoliselt küll...kuigi me seda ei tunne. ujumise puhul saab effektist rääkida siis kui ujumistehnika on sportlase tasemel ehk siis kunagi korralikult selgeks õpitud. konna ujumisega maha küll ei võta.

ujumine on just väga hea ja ei koorma ka liigeseid. 1 tund maapeal toimetamist võrdub poole tunniga vees seda muidugi kui olllkse oskustega ujuja, aga niisama vehkides kulutab inimene veelgi rhkem energiat.

ainevahetus toimub vees ikka samamoodi, kuigi higistamist vees ei märka toimub see siiski.